Съвети за безопасен ски сезон

Препоръките, които ви предлагаме, се основават на практическия опит от страна на успешни скиори, както и на последните новости в областта на здравословния стил на живот. Сигурно се досещате – първото, което трябва да направите още преди ски сезона, е да се подготвите физически. За целта, може да изпълнявате тонизиращи упражнения, три до пет пъти седмично, в продължение на един до два часа. Задължително е тези движения да ви гарантират: гъвкавост, баланс, сила, бързина и издръжливост, включително на сърдечно-съдовата система. Тази подготовка ви е нужна, за да избегнете възможни инциденти и наранявания. Преди да тръгнете към пистата
не пропускайте загряването
Трябва добре да се раздвижите като постепенно увеличавате натоварването. По правило фазата на загряване е задължителна за всеки спорт. Тя включва съчетание от наклони, махове, обтягания, чрез които организмът се подготвя за предстоящото натоварване. След като приключи карането на ски се налага да преминете през фаза разпускане, за да влезете в нормалното си физическо състояние. Съобразявайте се със своите възможности. Не правете дълги преходи и многократни спускания, ако не се чувствате достатъчно подготвени, ако вече сте усетили умора или някакъв дискомфорт.
Перфектната екипировка ще ви гарантира комфорт
Това е важно, както за безопасността, така и за приятното пързаляне. Не правете компромиси с качеството и удобството. Отнася се за цялото необходимо оборудване: ски, щеки, четки за ски, смазочни материали и т.н. Разумно е всеки неопитен скиор да се съветва с професионалист в този спорт, който да провери оборудването, да изследва повърхността на ръбовете на ските, до коригира връзките според телесното тегло на начинаещия.
Осигурете си облекло за скиори
То е направено от високотехнологични многослойни материали. Предпазва от вятър и влага, не нарушава телесната терморегулация, не затруднява движенията. Най-добре е да се снабдите с полар, обувки, чорапи и ръкавици, в които са втъкани нагревателни елементи. Това са отоплителни системи, външно напълно невидими, но с възможност да бъдат зареждани от конвенционален електрически контакт или чрез USB конектор.
Не забравяйте скиорската каска
Тя помага да се избегнат възможни наранявания по главата при сблъсъци, падания и други инциденти. За децата каската трябва да бъде задължителен елемент от екипировката. При закупуването или при наемането й трябва да проверите дали отговаря на европейския стандарт - ЕN 1077.
Пазете се от слънцето
Задължително нанасяйте на лицето си крем с висок слънцезащитен фактор (SPF 50 или SPF 50+). Използвайте протективно червило или предпазващ гланц за устни. Както в слънчеви дни, така и при облачно време, в планините снегът отразява до 85% от ултравиолетовите лъчи, което налага да носите очила или ски маска с UV филтър. При слънчево време са подходящи очила с огледална повърхност и затъмняване 70-90 процента. В облачно време за предпочитане са очила, увеличаващи контраста. Стъклата им са в оранжево, червено или кафяво с черен нюанс. Нивото на затъмняване в ден със сиви облаци трябва да е 50-70 процента. При снеговалеж или мъгла затъмняването може да е около 30 процента.
Хранете се балансирано
Това означава да приемате нужните за организма ви белтъчини, мазнини и въглехидрати. Разумно е те да са в съотношение 1:1:4, при умерено физическо натоварване. Наблегнете на животинските храни – месо, риба, мляко, млечни произведения и пълнозърнести продукти. Важно е да си осигурите необходимата енергия за целия ден. Не се препоръчва закуската да бъде обилна, тъй като може да причини прекомерна сънливост. Обратният вариант – на закуска да не се консумира нищо, е също нежелателен. Имайте предвид, че гладът не само разваля настроението, но поражда усещане за студ. Най-добре е, след няколко часа каране на ски, да си направите втора предиобедна закуска, която да е също балансирана и да не натоварва стомаха.
Погрижете се за имунната си система
Това е необходимо поради особеностите на зимния сезон, когато нараства рискът от остри вирусни и бактериални инфекции. Освен чрез разнообразно и пълноценно хранене, доброто функциониране на защитните сили в организма може да се гарантира с приемане на Имунактив Денк - комбинация от витамин С, микроелементите цинк и селен и аминокиселината L-хистидин. Този имуноактивен комплекс не съдържа захар, глутен и желатин. Действа бързо и е много приятен за приемане. Има вкус на малина и е във вид на сашета, които се изсипват направо върху езика, така че се усвояват без необходимост от вода. Продуктът е подходящ за всички скиори над 12-годишна възраст.
Изображение: Winter photo created by pressfoto - www.freepik.com