Често боледуване - как да се справим?
Ако се окаже, че се разболявате отново и отново, това вероятно е нещо повече от лош късмет. Възможно ли е начинът ви на живот, или хранене, да влияе на имунната ви система. Има ли други фактори, като липсата на достатъчно качествен сън, които могат да ви изиграят лоша шега?
Хроничният стрес и отслабената имунна система също водят до често боледуване. Може да има различни причини, за да продължавате да се разболявате. Добрата новина? Много от тях са под ваш контрол.
Стрес и напрежение
Стресът и напрежението могат регулярно да изтощават организма. Те повишават мускулното напрежение и хроничното свиване на мускулите. Стресът може да доведе до повишено напрежение в очите, челюстта, врата, раменете, долната част на гърба и стомаха. Постоянният стрес отслабва имунната ни система и често води до серия от боледувания, главоболие, мигрена, болки в гърба, мускулни спазми и много други.
Научете се да разпознавате признаците на стрес в тялото си. Когато се чувствате напрегнати, можете да поспрете за момент забързаното ежедневие и да помислите малко над това как се чувства мускулите ви. Отделете малко време за отпускане – може да го направите с бавни и дълбоки вдишвания и леки упражнения за отпускане на мускулите.
Диета, упражнения и сън
Здравословната диета, редовните упражнения и достатъчно сън могат да ви помогнат да се справите с честите разболявания. Опитвайте се да се храните регулярно през целия ден, а не да концентрирате яденето си в едно или две тежки хранения. Спете достатъчно, защото това е времето, нужно на тялото ви да се възстанови и подготви за следващия ден. Липсата на достатъчно сън може да доведе до:
- раздразнителност
- невъзможност да се концентрирате
- чувство на депресия и тревожност
С течение на времето лишаването от сън увеличава риска от:
- затлъстяване
- диабет
- сърдечни заболявания
- високо кръвно налягане
- отслабена имунна система
Нарушения на имунната система
Отслабената имунна система е основната причина, поради която се разболяваме отново и отново. Тя започва все по трудно да се справя с бактерии, токсини, вируси и алергени, и започва все по-често да ни предава.
Здравата имунна система посреща ефективно нахлуващите вируси и инфекции с армия от антитела. Антителата всъщност са протеини, които неутрализират чуждите елементи в организма ни. Една от най-честите причини за отслабената имунна система са липсата на важни хранителни вещества, витамини и микроелементи.
Има няколко основни макро- и микроелемента, които тялото ни не може да произвежда само и е нужно да си набавяме на ежедневна база – едни от тях са витамин D, C и цинк.
Витамин С и цинкът са мощни антиоксиданти, които не се произвеждат от организма, а особено количествата витамин C, могат да бъде лесно „сдъвкани“ от тялото, когато сме подложени на силен стрес.
Витамин D е мощен имуномодулатор за регулиране на имунната система и сложните функции на имунните клетки. За съжаление близо 75% от българите страдат от дефицит на витамин D. Той се съдържа в малки количества в някои от храните, които приемаме, а голяма част от него си набавяме чрез слънчевата светлина.
Затова е препоръчително да укрепваме имунната си система всеки ден чрез две стратегии. От една страна да си набавяме необходимите количества витамин C, D и цинк през добре балансирана диета, богата на хранителни вещества, и да я допълваме с висококачествени имуноактивни комплекси.
За да увеличите приема на витамин C, наблегнете на плодовете и зеленчуците. За да добавите повече цинк, консумирайте стриди, раци, тиквени семки и тъмно пилешко месо без кожа. Витамин D се съдържа в ограничен брой храни – риба, яйчен жълтък, черен дроб, някои видове гъби, зърнени храни, мляко и портокалов сок. Проблемът тук е, че тези храни съдържат малки количества витамин D.
За да сте сигурни че си набавяте необходимите количества витамини и микроелементи, добавете към микса и силата на имуноативните комплекси. При ежедневен прием те значително подобряват имунната система и повишават имунния отговор, което намалява честото боледуване.
Един от доказалите се на пазара имуноактивни комплекси е Имунактив Денк. Това е висококачествена комбинация от витамин С, цинк и селен, която укрепва и подобрява функцията на имунната система. В допълнение, продуктът съдържа L-Хистидин – незаменима аминокиселина, която улеснява усвояването на цинка от организма. Имунактив + D3 Денк пък съдържа и нужните количества витамин D, което го прави подходящ за профилактика през есенно-зимния период, когато боледуваме най-често и най-рядко сме изложени на слънчевата светлина.
