Как да си осигурим по-силна защита срещу вируси и бактерии?
Нашето здраве е една от най-ценните ни инвестиции, а днес повече от всякога хората по света са особено бдителни за опазването му. Пандемия, вируси, замърсяване и стрес – има много неща, които подлагат имунната ни система, основният страж на организма, на натиск от вируси и вредни патогени. Независимо на каква възраст сме, никога не е късно да направим необходимото, за да я поддържаме в добра форма и нащрек за вредните бактерии.
Но какво означава „силна имунна система“?
Нашата имунна система е точно това, сложна система от различни защитни механизми. Тялото ни е изградено от 11 отделни системи, които изпълняват независимо своите функции, за да ни поддържат в оптимална форма. Основната задача на имунната система е да ни предпазва от досадни, упорити бактерии, които не искат нищо друго, освен да атакуват тялото ни и да го направят по-податливо на наранявания и инфекции. Нашата имунна система е филтърът, който определя какво влиза и излиза. Когато работи, вирусите и токсините нямат шанс. Когато имунната система е отслабена, шлюзовете за бактериите са широко отворени.
Ето и няколко прости правила, и важни микроелементи, които играят решаваща роля за укрепването на имунната ни система.
Ежедневни упражнения
Да, ежедневни, но пък само 30 минути на ден са напълно достатъчни! Леките натоварвания на мускулите и тялото носят множество ползи за имунитета – включително превенция на артрит, диабет, сърдечни заболявания и др. Доказано е също, че упражненията засилват и подобряват различните зъбни колелца на имунния механизъм. Упражненията подобряват качеството на съня, общия тонус, настроението ни, концентрацията и цялостната функция на опорно-двигателния апарат.
Укрепете чревната екосистема
Храните с „добри“ бактерии, като киселото мляко, укрепват чревните функции и помагат на храносмилателната система да функционира нормално и балансирано. Това е доста важно, защото 80% от имунната ни система всъщност работи в рамките на храносмилателния тракт. Здрав и щастлив стомах означава силна и здрава имунна система.
Спете достатъчно
Това е неособено сложно правило: просто да се наспиш добре. Достатъчният сън дава възможност на тялото да си почине и да се възстанови. Стремете се към 7-9 часа сън всяка вечер. По-малко висене пред екрана преди заспиване, отказът от сладко след късния следобед и ранното лягане, ще ви помогнат да спите по-качествено, а качественият сън води до по-балансиран имунитет. По време на сън нашата имунна система освобождава протеини, наречени цитокини. Недостатъчният сън намалява производството им, а те са едни от основните препятствия срещу инфекциите и възпаленията.
Витамин С
Тъй като телата ни не могат да произвеждат витамин С, нито да го складират, трябва постоянно да поддържаме нивата на този така важен витамин чрез храната или с хранителни добавки. Витамин С е мощен антиоксидант, който действа противовъзпалително и укрепва клетките на имунната система. Той ускорява заздравяването на раните и поддържа кожата ни еластична. Но нивата му бързо спадат при инфекции и силен стрес. Допълнителният витамин С намалява тежестта и лечението на настинката, а ранните изследвания при пациенти с коронавирус, показват, че може да намали тежестта на симптомите при хоспитализация.
Цинк
Според Световната здравна организация, между 17% и 30% от хората по света изпитват дефицит на цинк. Цинкът е важен микроелемент, който стимулира ефективността на клетките и цитокините, както и на вродената и адаптивната ни имунна система. Цинкът помага в борбата с вирусите, предпазва клетките ни от свободните радикали и съкращава продължителността на настинката. Много лекари препоръчват да се приема между 15 и 30 ml цинк дневно, особено през есенните и зимните месеци, както и при първите признаци на настинка или грип.
Селен
Селенът е може би най-важният минерал за устойчива имунна система и здрав черен дроб. Дефицитът на селен води до по-чести инфекции и по-продължително възстановяване след респираторни заболявания. Липсата на достатъчно селен отваря широко вратата за вирусите, които много по-успешно завладяват тялото ни.
Много хора нямат време да следят за редовния прием на всички тези важни витамини и микроелементи, затова науката е създала продукти, които съчетават в едно необходимите ни дневни количества. Възможност лесно да укрепите имунитета си предлагат продукти като Имунактив Денк, чийто съставки (витамин С, цинк, селен и L-Хистидин) укрепват организма, поддържат нормалната функция на имунната система, предпазват клетките от оксидативен стрес и намаляват чувството за отпадналост и умора. А уникалната съставка L-Хистидин, помага на имунната система много по-лесно и бързо да усвоява цинка в организма.
